生理期是否可以运动通常因人而异，需根据个人身体状况调整运动方式和强度。一般情况下，若没有明显不适，可进行低强度运动，但需避免剧烈运动。若存在严重痛经或经量过多等情况，则建议暂停运动。
一、适合的运动方式
1.低强度有氧运动
如散步、慢跑等，有助于促进血液循环，缓解经期腹部胀痛等不适症状。运动时间建议控制在30分钟内，避免过度劳累。
2.舒缓拉伸运动
例如瑜伽中的部分体式，如猫牛式、婴儿式等，能够放松腰背部肌肉，减轻痉挛性疼痛。注意避免倒立或压迫腹部的动作。
3.轻度力量训练
使用小重量器械进行上肢锻炼，如1-2公斤哑铃侧平举等，有助于转移注意力，但需减少腹部核心肌群的发力。
二、需避免的运动类型
1.高强度间歇训练
此类运动会加速血液循环，可能加重经血量，导致身体疲惫感加剧。
2.水下运动
游泳池水温可能引发子宫收缩，增加痛经风险，且经期宫颈口开放易引发感染。
3.腹部加压运动
如仰卧起坐、平板支撑等，会直接增加腹腔压力，可能造成经血逆流或加重痛感。
三、注意事项
1.运动前后及时更换卫生用品，穿着透气棉质内衣，保持外阴清洁干燥。
2.运动过程中若出现头晕、恶心或经量突然增多等情况，应立即停止活动并休息。
3.月经前三天建议减少运动时长，后期可根据身体恢复情况逐渐增加运动强度。存在子宫内膜异位症或腺肌病的患者，运动前应咨询专业医师意见。