咖啡因是咖啡中的主要成分，其通过阻断腺苷受体、刺激中枢神经系统等机制影响睡眠，导致入睡困难。通常与咖啡因摄入时间、剂量以及个体差异等因素有关。
一、原因
1.咖啡因阻断腺苷受体
腺苷是调节睡眠的重要物质，咖啡因竞争性抑制其与受体结合，减少困倦感，使人保持清醒状态。
2.摄入时间过晚
咖啡因半衰期约4-6小时，若在傍晚或睡前饮用，可能导致入睡时体内仍有较高浓度咖啡因，干扰睡眠节律。
3.个体代谢差异
部分人群因基因差异导致咖啡因代谢速度较慢，即使少量摄入也可能引发长时间兴奋作用。
二、治疗方法
1.调整饮用习惯
建议将咖啡饮用时间控制在上午，避免下午2点后摄入，并减少单日摄入量（通常不超过400毫克）。
2.选择替代饮品
可改用低因咖啡、草本茶等不含咖啡因的饮料，既满足口感需求又避免神经兴奋。
3.药物干预
对于咖啡因敏感且已出现严重失眠者，可在医生指导下短期使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠药物。
三、注意事项
1.避免过量饮用
每日超过400毫克咖啡因可能引发心悸、焦虑等不良反应，特殊人群如孕妇应限制在200毫克以内。
2.关注自身反应
若饮用后出现持续失眠、心慌等症状，需记录摄入量并及时调整习惯。
3.排除其他疾病
长期失眠者应就医检查是否存在焦虑症、甲状腺功能亢进等潜在疾病，避免误判为单纯咖啡因影响。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。