备孕需要准备孕前检查、调整生活习惯、补充营养等，有助于提高受孕概率和胎儿健康。建议夫妻双方共同参与，并在医生指导下科学备孕。
一、孕前检查
1.女性检查
包括妇科检查、血常规、甲状腺功能、传染病筛查等，评估是否存在贫血、感染或内分泌异常。若存在妇科炎症或慢性疾病，需提前治疗。
2.男性检查
主要进行精液常规分析、传染病筛查等，了解精子质量和数量是否正常。若有少精症或弱精症，需及时干预。
3.遗传咨询
若家族中有遗传病史或曾生育过异常胎儿，建议进行染色体或基因检测，评估遗传风险。
二、调整生活习惯
1.戒烟戒酒
烟草中的尼古丁和酒精可能影响精子、卵子质量，增加胎儿畸形风险。
2.规律作息
避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠，有助于维持内分泌稳定和免疫力。
3.适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，可改善体质，但避免过度疲劳。
三、补充营养
1.叶酸
女性需在孕前3个月每日补充0.4mg叶酸，预防胎儿神经管缺陷，可通过绿叶蔬菜或叶酸片获取。
2.铁元素
贫血女性需增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物摄入，必要时遵医嘱服用铁剂。
3.钙和维生素D
每日饮用牛奶或食用豆制品，同时适当晒太阳，促进钙吸收，维持骨骼健康。
四、注意事项
1.避免接触有害物质
远离辐射、化学毒物（如农药、甲醛）及高温环境（如桑拿房）。
2.谨慎用药
若需长期服用药物，需咨询医生调整方案，避免药物致畸风险。
3.保持心情愉悦
焦虑情绪可能影响激素分泌，可通过听音乐、瑜伽等方式放松身心。若超过1年未成功受孕，建议及时就诊排查原因。