长期自慰过度的恢复需根据个体情况选择合适方法，通常可通过心理调节、转移注意力、药物治疗等方式综合干预，但不存在单一的最佳治疗手段，具体需结合实际情况进行调整。
一、治疗方法
1.心理调节
长期自慰可能与心理压力或错误认知有关，可通过心理咨询或自我疏导调整心态。建议学习科学的性知识，避免因负罪感加重焦虑，必要时在心理医生指导下进行认知行为疗法。
2.转移注意力
培养兴趣爱好如阅读、运动等，减少独处时间。建立规律的作息习惯，避免接触刺激性内容，通过社交活动或技能学习分散对生理需求的过度关注。
3.药物治疗
若伴随焦虑、失眠等症状，可遵医嘱使用谷维素片调节神经功能，或服用维生素B12片营养神经。存在肾虚表现时，可在中医师指导下使用金匮肾气丸、五子衍宗丸等中成药调理，禁止自行滥用壮阳药物。
4.运动锻炼
每日坚持30分钟有氧运动如慢跑、游泳，促进内啡肽分泌缓解紧张情绪。凯格尔运动可增强盆底肌控制力，改善因习惯性刺激导致的敏感度异常。
二、注意事项及就医指导
1.避免采用极端戒断方式，过度自责可能加重心理负担，需循序渐进调整习惯频率。
2.若出现勃起功能障碍、射精过快或持续性腰膝酸软，建议到泌尿外科或男科就诊，排除前列腺炎等器质性疾病。
3.保持规律作息，保证7-8小时睡眠，避免穿紧身内裤减少局部刺激。戒断过程中可每周记录行为次数，设定阶段性目标逐步改善。
恢复过程需保持耐心，多数通过行为干预3-6个月可逐渐改善。若自我调节无效或伴随严重躯体症状，应及时寻求专业医生帮助制定个性化治疗方案。