午睡对身体健康具有缓解疲劳、改善情绪、增强记忆力、提高工作效率以及维护心血管健康等益处。但需注意午睡时间和方式，避免对身体造成负面影响。
一、功效作用
1.缓解疲劳
午睡可帮助恢复体力和精力，通过短暂的休息降低肌肉紧张度，减少乳酸堆积，从而缓解上午活动导致的疲劳感。
2.改善情绪
午睡能调节体内激素水平，降低皮质醇等压力激素的分泌，促进血清素和多巴胺释放，有助于稳定情绪、减轻焦虑。
3.增强记忆力
睡眠过程中大脑会整合短期记忆并转化为长期记忆，短暂午睡可促进海马体的信息处理功能，提升学习能力和记忆巩固效果。
4.提高工作效率
午睡后人体专注力和反应速度提升，尤其在午后工作效率下降阶段，短暂休息可恢复认知功能，减少操作失误。
5.维护心血管健康
规律午睡与血压调节相关，适度的休息可降低交感神经兴奋性，减少血管压力，从而降低心血管疾病风险。
二、注意事项
1.时间控制
建议午睡时长不超过30分钟，避免进入深度睡眠导致醒后昏沉或影响夜间睡眠质量。
2.姿势选择
尽量采用平躺或使用护颈枕，避免趴睡压迫手臂、颈椎或眼部，以免引发麻木或颈椎不适。
3.时段安排
午睡时间不宜过晚，建议在13:00-15:00之间完成，避免打乱昼夜节律。失眠人群需谨慎午睡，必要时咨询医生建议。