便秘可以通过调整饮食、药物治疗、适当运动、建立排便习惯以及中医调理等方法进行缓解，但需在医生指导下用药。
一、调整饮食
1.增加膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议多吃全谷物、蔬菜、水果等，如燕麦、芹菜、火龙果等。
2.补充水分
每日饮水量建议1500~2000ml，可软化粪便，尤其在晨起空腹饮用温水有助于刺激胃肠反射。
3.适量摄入油脂
适当食用坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，润滑肠道，但需避免过量。
二、药物治疗
1.渗透性泻药
如乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散，通过增加肠道水分缓解便秘，需遵医嘱使用。
2.刺激性泻药
如比沙可啶肠溶片，短期用于严重便秘，但长期使用可能导致依赖。
3.局部用药
开塞露可润滑直肠并刺激排便，适用于急性症状，但不宜频繁使用。
三、其他方法
1.适当运动
如快走、瑜伽等有氧运动可增强腹肌力量，促进肠道蠕动，每日建议30分钟以上。
2.定时排便
建立固定排便时间，如晨起或餐后，利用胃结肠反射促进排便，避免抑制便意。
3.中医调理
针灸天枢、足三里穴等穴位，或遵医嘱服用麻仁丸等中成药，需结合体质辨证施治。
注意事项：若便秘持续超过2周、伴随腹痛或便血，需及时就医排查器质性疾病。避免长期依赖泻药，调整生活方式是根本。