跳绳后小腿酸痛可以通过休息、冷热敷、拉伸按摩、药物治疗等方法缓解。若疼痛持续或加重，应及时就医检查是否存在肌肉拉伤等情况。
一、治疗方法
1.休息和减少运动量
跳绳后小腿酸痛多为肌肉乳酸堆积或轻微损伤引起，应立即停止剧烈运动，避免加重肌肉负担。适当休息2~3天，期间可进行散步等低强度活动促进血液循环。
2.冷敷和热敷
急性期（48小时内）可用冰袋冷敷10~15分钟/次，每日3~4次，减轻肿胀和炎症。48小时后改用热敷，用热毛巾或暖水袋敷15~20分钟/次，促进局部血液循环。
3.拉伸和按摩
采用坐姿勾脚尖、扶墙拉伸腓肠肌等动作，每个动作保持20~30秒，每日3组。按摩时用掌心从脚踝向膝盖方向轻揉小腿，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。
4.药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等口服止痛药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。
5.逐步恢复运动
酸痛缓解后，从每天5分钟低强度跳绳开始，每周递增20%运动量，运动后立即进行10分钟静态拉伸。
二、注意事项
1.运动前充分热身
建议进行5~10分钟高抬腿、踝关节绕环等热身运动，使肌肉温度升高至38℃左右。
2.运动后及时放松
完成跳绳后立即进行小腿后群肌肉拉伸，每个动作维持30秒，重复3次。
3.及时就医指征
若出现局部明显肿胀、皮下瘀血、行走困难或疼痛持续1周未缓解，需排除跟腱炎、应力性骨折等损伤，建议进行肌骨超声或MRI检查。
日常应注意选择缓冲性好的运动鞋，跳绳时保持前脚掌着地姿势，控制每日跳绳量在1000~1500个为宜。若反复出现运动后酸痛，可考虑进行下肢肌力评估和运动模式分析。