改善胸部下垂通常可以采取穿戴合适内衣、锻炼胸肌、医美手术、调整体态、医学治疗等方法，具体需根据下垂程度和个人需求选择。以下为常见改善措施：
一、日常护理及锻炼
1.穿戴合适内衣
选择有良好支撑力的内衣能减轻乳房悬韧带压力，避免因长期牵拉加重下垂，运动时建议穿运动内衣。
2.锻炼胸肌
通过俯卧撑、哑铃卧推等力量训练增强胸大肌和胸小肌，提升对乳房的承托力，但无法直接改变皮肤松弛程度。
二、医疗美容手段
1.手术矫正
中重度下垂可通过乳房悬吊术或假体植入术改善，前者切除多余皮肤并固定腺体，后者在提升同时增加体积，需由整形外科医生评估。
2.射频紧肤
利用热能刺激胶原蛋白再生，适合轻度皮肤松弛者，需多次治疗维持效果。
三、注意事项
1.避免快速减肥
短期内体重骤降会加剧皮肤弹性纤维断裂，应通过均衡饮食和适度运动控制体重。
2.调整体态
含胸驼背会加重乳房下坠感，保持挺胸收腹姿势有助于视觉改善。
3.及时就医
若伴有皮肤红斑、异常分泌物等病理表现，需排除乳腺疾病后再行美容干预。
建议先至正规医院乳腺科或整形科就诊，通过乳房下垂分度评估选择个性化方案，术后需遵医嘱穿戴塑形衣并定期复查。