后脚跟疼不存在所谓最好的治疗方法，通常需根据具体病因选择休息、物理治疗、药物治疗等方式综合干预，建议在医生指导下规范治疗。
一、治疗方法
1.休息制动
急性疼痛期应减少足部负重活动，避免长时间行走或站立，有助于缓解局部炎症反应。若疼痛与运动损伤相关，建议暂停剧烈运动。
2.物理治疗
每日可进行跟腱拉伸、足底筋膜按摩等康复训练，每次10~15分钟。局部冰敷每次15~20分钟，每日2~3次，急性期48小时内使用效果较佳。慢性疼痛可采用超声波、冲击波等理疗改善血液循环。
3.药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。跟骨骨刺合并滑囊炎者可能需要局部封闭治疗。
4.矫形器具
足弓异常者可配置定制鞋垫，夜间睡眠时使用足踝支具保持踝关节中立位，持续4~6周可有效减轻晨起时足底紧张感。
5.手术治疗
保守治疗无效的顽固性跟痛症，经影像学确认存在跟骨骨刺或筋膜严重钙化者，可考虑关节镜微创松解术，术后恢复期约需6~8周。
二、注意事项
1.日常选择鞋跟2~3cm的软底鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋长时间行走，运动前做好充分热身。
2.体重指数超标者建议通过饮食控制和游泳等运动减重，BMI每降低1个单位可减少足部负荷约4%。
3.若疼痛持续超过2周不缓解，或伴局部红肿热痛、行走困难等症状，需及时就诊排除应力性骨折、类风湿关节炎等疾病。治疗期间应严格遵循医嘱，禁止自行调整用药剂量或疗程。