提升睾酮水平的方法需根据个人具体情况选择，通常包括规律运动、均衡饮食、充足睡眠、压力管理及药物治疗等，建议在医生指导下进行。
一、治疗方法
1.规律运动
力量训练和高强度间歇训练可刺激肌肉生长，促进睾酮分泌。研究表明，每周进行3-5次抗阻训练，如深蹲、硬拉等复合动作，可有效提高睾酮水平，但需避免过度训练导致激素失衡。
2.均衡饮食
摄入富含锌的食物如牡蛎、红肉，补充维生素D可通过日晒或食用深海鱼类，适量摄取健康脂肪如坚果和橄榄油。需控制精制糖和反式脂肪摄入，避免肥胖对激素的负面影响。
3.充足睡眠
深度睡眠阶段是睾酮分泌高峰期，建议保持每晚7-9小时连续睡眠。睡眠不足会导致皮质醇升高，抑制睾酮生成，可通过调整作息环境改善睡眠质量。
4.压力管理
长期压力会升高皮质醇水平，与睾酮呈拮抗关系。正念冥想、腹式呼吸等减压方式可调节自主神经功能，维持下丘脑-垂体-性腺轴正常运作。
二、注意事项及就医指导
1.药物治疗需严格遵医嘱，睾酮替代疗法适用于确诊性腺功能减退者，但可能增加心血管风险，禁用于前列腺癌患者。
2.避免使用非正规渠道获取的激素类补剂，过量外源性睾酮会抑制自身分泌功能。
3.体重指数超标者建议先减重，腰围每减少1cm可提升游离睾酮约1.2nmol/L。
4.40岁以上男性出现持续乏力、性功能减退等症状，建议检测血清总睾酮和游离睾酮水平，排除原发性或继发性性腺功能减退症。