提高免疫力的水果并没有绝对的效果最好，通常可以选择富含维生素C、多酚类物质及膳食纤维的种类，例如柑橘类、猕猴桃、草莓、蓝莓以及木瓜等。但需注意多样化摄入，避免单一饮食。
一、常见可增强免疫力的水果
1.柑橘类
包括橙子、柚子等，含有丰富的维生素C，可促进白细胞功能，增强机体对病原体的防御能力。
2.猕猴桃
维生素C含量较高，同时含有叶酸和钾元素，有助于维持免疫系统正常运作，改善疲劳状态。
3.草莓
富含维生素C和花青素，具有抗氧化作用，可减少自由基对免疫细胞的损伤。
4.蓝莓
含有多酚类化合物如原花青素，能够调节肠道菌群平衡，间接提升免疫功能。
5.木瓜
含有维生素C、β-胡萝卜素及木瓜蛋白酶，可促进蛋白质消化吸收，改善营养状态以支持免疫力。
二、注意事项
1.多样化饮食
单一水果无法提供全部营养，建议搭配其他蔬果、蛋白质及全谷物，保证营养均衡。
2.合理摄入量
过量食用高糖水果可能增加代谢负担，每日建议摄入200~350克，分次食用。
3.特殊人群
糖尿病患者需控制高糖水果摄入，胃肠功能较弱者避免空腹食用酸性水果。
除饮食外，规律作息、适度运动及保持良好的心理状态对维持免疫力同样重要。若存在免疫功能低下症状，建议及时就医评估。