绿茶适量饮用通常具有抗氧化、提神醒脑等好处，但也可能引发失眠、胃肠不适等坏处。具体效果因人而异，需根据自身情况调整饮用量。
一、喝绿茶的好处
1.抗氧化
绿茶富含茶多酚和儿茶素，能够清除体内自由基，延缓细胞氧化损伤，有助于降低慢性疾病风险。
2.提神醒脑
绿茶中含适量咖啡因，可刺激中枢神经系统，改善注意力及反应速度，缓解疲劳感。
3.促进消化
茶多酚可轻度刺激胃酸分泌，辅助分解食物，缓解餐后饱胀感，但需避免空腹饮用。
4.辅助控糖
研究表明绿茶中的活性成分可能提高胰岛素敏感性，对血糖调节有一定帮助，但不可替代药物治疗。
5.保护心血管
长期适量饮用可能降低低密度脂蛋白胆固醇水平，改善血管内皮功能，减少动脉硬化风险。
二、喝绿茶的坏处
1.失眠
过量摄入咖啡因可能导致神经兴奋性增高，出现入睡困难、睡眠浅或早醒等问题。
2.胃肠不适
鞣酸成分可能刺激胃黏膜，空腹饮用易引发胃痛、反酸，尤其胃炎患者需谨慎。
3.影响铁吸收
鞣酸会与食物中的铁结合形成不易吸收的化合物，长期大量饮用可能加重缺铁性贫血风险。
4.药物相互作用
绿茶可能降低部分药物如β受体阻滞剂、抗凝药的生物利用度，需间隔1-2小时服用。
5.牙齿染色
茶色素易沉积在牙釉质表面，长期饮用可能导致牙面色素沉着，建议饮用后及时漱口。
三、注意事项
每日饮用量建议控制在3-5克茶叶（约2-3杯），避免用沸水冲泡以减少苦涩感。孕妇、缺铁性贫血患者及服用特定药物人群需咨询医生。出现心悸、胃痛等不适时应立即停止饮用。