产后恢复的最佳时期通常分为黄金期、关键期及巩固期三个阶段，需根据身体恢复情况制定科学计划。建议产妇在医生指导下结合个人体质进行调整，避免过度劳累或不当锻炼。
一、黄金期
1.产后0至42天
此阶段属于产褥期，子宫及盆底肌处于快速修复阶段。产妇需注意恶露排出情况，保持会阴清洁，避免提重物或剧烈运动。可进行温和的腹式呼吸训练，每日2-3组，每组5分钟，帮助激活核心肌群。
二、关键期
1.产后42天至6个月
经产科复查确认恢复状况后，可逐步开展盆底肌康复训练。建议每周进行3次凯格尔运动，配合瑜伽球辅助训练，每次15-20分钟。哺乳期产妇需注意钙质和蛋白质摄入，每日补充钙剂1000mg，食用鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。
三、巩固期
1.产后6个月至1年
此阶段可进行有氧运动如快走、游泳等，每周累计150分钟中等强度运动。注意运动时穿戴支撑型内衣，进行抗阻力训练时应从低重量开始，避免关节损伤。
需特别注意，若出现持续腰骶疼痛、尿失禁等症状，应及时就诊康复科。产后恢复需遵循循序渐进原则，切忌盲目采用束腹带压迫或高强度减肥训练，以免影响器官复位和乳汁分泌。