半夜醒了睡不着可通过调整睡眠环境、放松身心、避免刺激、饮食调节以及药物治疗等方式进行改善，但需注意严格遵医嘱用药。
一、治疗方法
1.调整睡眠环境
保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃，湿度50%-60%。选择透气性好的纯棉床品，枕头高度以8-15厘米为宜，避免因环境不适导致反复觉醒。
2.放松身心
尝试腹式呼吸法，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，循环5-10分钟。聆听白噪音或轻音乐，进行渐进式肌肉放松训练，从脚趾到头部逐步收紧再放松肌肉群。
3.避免刺激源
午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐后限制液体摄入。睡前1小时停止使用手机、电脑等电子设备，防止蓝光抑制褪黑素分泌。
4.饮食调节
饮用200毫升温牛奶或含5克蜂蜜的温水，避免睡前3小时进食辛辣、油腻食物。适量补充富含色氨酸的香蕉、坚果等食物，但需控制摄入量。
5.药物治疗
持续失眠超过3周者，可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片或阿普唑仑片，用药时间不宜超过4周，老年患者需减半剂量。
二、注意事项
保持固定作息时间，即使夜间失眠，早晨仍应按时起床。白天进行30分钟中等强度运动如快走、游泳，但避免睡前3小时剧烈运动。记录睡眠日志，若每周出现3次以上早醒且伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊进行多导睡眠监测。