改善睡眠通常可以吃牛奶、香蕉、杏仁等食物，但若长期失眠需及时就医明确原因。日常注意避免摄入咖啡因或酒精，保持规律作息有助于提升睡眠质量。
一、有助于改善睡眠的食物
1.牛奶
牛奶含有色氨酸，这种氨基酸可促进血清素合成，进而转化为褪黑素，调节睡眠周期。适量饮用温牛奶有助于缓解神经紧张，缩短入睡时间。
2.香蕉
香蕉富含镁和钾元素，能放松肌肉、舒缓压力。其含有的维生素B6参与色氨酸代谢，促进褪黑素生成，改善睡眠深度。
3.杏仁
杏仁含有褪黑素和镁元素，可调节昼夜节律并缓解焦虑。适量食用有助于延长快速眼动睡眠阶段，减少夜间觉醒次数。
二、注意事项
1.避免刺激性食物
睡前4小时内不宜饮用咖啡、浓茶或功能饮料，避免咖啡因干扰睡眠中枢。
2.控制进食时间
晚餐与睡眠间隔至少2小时，避免饱腹状态引起胃食管反流影响睡眠。
3.就医指征
若调整饮食后失眠仍持续超过1个月，或伴随日间嗜睡、情绪低落等症状，需及时就诊排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等疾病。