月经期间健康减肥需注意避免剧烈运动，选择温和方式调整饮食，同时保证营养摄入。一般可通过饮食管理、适度运动、调整生活习惯等方法进行，但需避免过度节食或过量运动。
一、饮食管理
1.保证营养均衡
月经期间身体较为虚弱，需适当增加富含铁、蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，避免因过度节食导致贫血或营养不良。
2.控制热量摄入
减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜点等，可选择低热量的蔬菜、粗粮替代部分主食，帮助控制体重。
3.增加膳食纤维
适量食用燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物，既能增强饱腹感，又可促进肠道蠕动，减少便秘风险。
二、适度运动
1.低强度运动
建议选择瑜伽、散步、拉伸等舒缓运动，每天30分钟左右，避免剧烈运动导致经期不适或加重痛经。
2.避免腰腹压迫
月经期间需减少仰卧起坐、平板支撑等可能压迫子宫的动作，防止引发盆腔充血或不适。
三、生活习惯调整
1.规律作息
保证每天7~8小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱或激素水平波动，进而影响体重控制。
2.情绪管理
经期情绪波动较大，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力，减少因情绪性进食导致的额外热量摄入。
注意事项：月经期间应避免使用减肥药、过度节食或剧烈运动，若出现严重腹痛、头晕等不适需立即停止减肥计划并及时就医。减肥期间建议定期监测体重变化，以每周0.5~1公斤为宜，避免过快减重影响健康。