保护视力通常可以吃富含维生素A、抗氧化物质、Omega-3脂肪酸等食物，必要时可在医生指导下使用叶黄素、维生素A等药物，但需避免自行服用。
一、富含维生素A的食物
1.胡萝卜
含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维持视网膜正常功能，缓解干眼症和夜盲症。
2.动物肝脏
如鸡肝、猪肝等，维生素A含量较高，可直接补充眼部所需的营养物质。
3.菠菜
含有叶黄素和玉米黄质，可过滤蓝光，减少视网膜氧化损伤。
二、富含抗氧化物质的食物
1.蓝莓
富含花青素，能促进视网膜细胞再生，改善眼部血液循环，缓解视疲劳。
2.柑橘类水果
如橙子、柠檬，维生素C含量较高，可延缓晶状体老化，降低白内障风险。
3.坚果
如杏仁、核桃，含有维生素E，可保护眼部细胞免受自由基侵害。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
1.深海鱼类
如三文鱼、沙丁鱼，Omega-3脂肪酸可促进视网膜发育，减轻干眼症状。
2.亚麻籽
含α-亚麻酸，有助于维持泪液分泌，改善眼睛干涩。
3.奇亚籽
富含DHA，对婴幼儿视力发育和成人视网膜健康有益。
四、注意事项
1.避免长时间用眼
建议每30分钟休息一次，减少电子屏幕蓝光暴露。
2.定期检查视力
尤其是青少年和老年人，需每年进行眼科检查。
3.药物使用
如叶黄素片、维生素A软胶囊等需遵医嘱，过量补充可能引发不良反应。