枣干含有丰富的营养成分，通常具有补气养血、促进消化、改善睡眠、抗氧化以及补充能量等健康益处，但食用时需注意适量。
一、健康益处
1.补气养血
枣干在中医理论中具有补中益气、养血安神的功效，其含有的铁元素和维生素C有助于促进血红蛋白合成，适合气血不足引起的面色苍白、乏力等症状。
2.促进消化
枣干富含膳食纤维，可刺激肠道蠕动，缓解便秘；同时含有的天然糖分和有机酸能促进胃酸分泌，帮助消化。
3.改善睡眠
枣干中的氨基酸类成分如色氨酸可能辅助调节神经递质，中医认为其有安神作用，对缓解失眠、多梦有一定帮助。
4.抗氧化
枣干含有维生素C、维生素E及多酚类物质，能清除自由基，减缓细胞氧化损伤，对皮肤健康和延缓衰老有益。
5.补充能量
枣干富含碳水化合物和天然果糖，可快速为身体提供热量，适合运动后或低血糖人群作为能量补充来源。
二、注意事项
1.适量食用
枣干含糖量较高，过量食用可能引起血糖波动或胃肠胀气，建议每日摄入量不超过10颗。
2.特殊人群
糖尿病患者需严格控制食用量，脾胃虚弱者避免空腹大量食用，以免加重消化不良。
3.饮食搭配
枣干不宜替代药物，出现严重贫血或睡眠障碍时应就医，日常建议与坚果、谷物搭配以均衡营养。