肌肉拉伤的恢复时间通常需要1~6周，具体时长取决于损伤程度和个人恢复能力。若及时进行正确处理并充分休息，多数患者可逐渐康复。但若出现严重肿胀、活动受限或疼痛加剧等情况，建议及时就医。
一、恢复时间的影响因素
1.轻度拉伤
仅涉及少量肌纤维撕裂，局部有轻微肿胀和压痛，日常活动不受限。通过冰敷、加压包扎和充分休息，通常1~2周可恢复。
2.中度拉伤
肌纤维部分断裂，伴有明显肿胀、瘀斑和活动疼痛。需配合弹性绷带固定、物理治疗及口服消炎镇痛药物，恢复时间约为3~6周。
3.重度拉伤
肌肉完全断裂或伴随肌腱损伤，出现剧烈疼痛、关节不稳和功能丧失。此类损伤需手术修复结合系统康复训练，完全恢复可能需要6周以上。
二、促进恢复的注意事项
1.急性期处理
损伤后48小时内采用休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢的RICE原则，可有效减轻出血和炎症反应。
2.康复训练指导
疼痛缓解后应在医生指导下进行渐进式牵拉和肌力训练，如踝泵运动、直腿抬高练习等，防止肌肉粘连和萎缩。
3.日常防护措施
恢复期间避免过早进行剧烈运动，运动前做好充分热身，必要时使用肌效贴或护具提供支持。若出现反复疼痛或活动障碍，需及时复诊排除其他损伤。