白头发可以通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗等方法进行改善，但需根据具体原因采取针对性措施。日常需注意减少刺激并观察变化，必要时就医检查。
一、调整饮食
1.补充蛋白质
头发主要成分为角蛋白，日常可适量增加瘦肉、豆类、鸡蛋等食物，有助于维持头发健康状态。
2.补充维生素B12
缺乏维生素B12可能导致黑色素合成减少，可食用动物肝脏、牛奶等富含维生素B12的食物，必要时遵医嘱服用营养补充剂。
3.摄入铜元素
铜参与黑色素形成，适量食用坚果、贝类等含铜食物，但需避免过量引发中毒。
二、改善生活习惯
1.减少精神压力
长期焦虑可能影响毛囊黑色素细胞功能，可通过运动、冥想等方式调节情绪，保持规律作息。
2.避免过度烫染
化学染发剂可能损伤毛囊，建议选择温和洗发产品，减少染发频率至每年1-2次。
3.头皮按摩
每日用指腹轻柔按摩头皮5分钟，促进局部血液循环，注意力度避免抓伤。
三、医学干预
1.中药调理
肝肾亏虚型白发可遵医嘱使用何首乌、黑芝麻等中药材，需注意避免自行长期服用。
2.外用药物
斑秃等病理性白发可在医生指导下使用米诺地尔酊，需连续使用3个月以上观察效果。
3.原发病治疗
甲状腺功能异常、白癜风等疾病引发的白发，需针对病因使用左甲状腺素钠片等药物治疗。
注意事项包括避免使用碱性过强的洗发产品，外出时做好头皮防晒。若白发突然大量增多或伴随脱发，建议及时就诊排查贫血、自身免疫性疾病等潜在病因。40岁前出现的早发性白发可通过上述方法改善，但遗传性白发通常难以逆转。