快速入睡的方法因人而异，通常不存在所谓的最佳方法，需根据个体情况选择合适方案。一般可通过调整睡眠环境、放松身心、建立规律作息、物理治疗以及药物干预等方式改善，但药物需严格遵医嘱使用。
一、治疗方法
1.调整睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，避免强光或噪音干扰。使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品。
2.放松身心
睡前1小时避免使用电子产品，可通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松法缓解焦虑。听轻音乐、阅读纸质书籍也有助于转移注意力，减轻精神压力。
3.建立规律作息
每日固定起床和入睡时间，周末差异不超过1小时。白天适当进行有氧运动如散步、瑜伽，但睡前3小时应避免剧烈运动。
4.物理治疗
认知行为疗法可通过纠正不良睡眠习惯改善入睡困难，如限制卧床时间仅用于睡眠。生物反馈治疗利用仪器监测生理指标，帮助患者学会控制身体放松。
5.药物干预
短期失眠可遵医嘱使用阿普唑仑片、右佐匹克隆片等镇静催眠药，中成药如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊也可辅助调节，但需警惕药物依赖风险。
二、就医指导及注意事项
若上述方法无效且失眠持续超过1个月，伴日间困倦、情绪低落等症状，建议尽早就诊睡眠医学科。孕妇、肝肾功能异常者使用安眠药需严格评估风险，老年人应优先选择非药物治疗。日常避免下午3点后饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱，睡前2小时限制液体摄入以减少夜尿干扰。