镁偏低时通常可以吃绿叶蔬菜、坚果、全谷物等食物补充，必要时需遵医嘱使用药物。日常需注意调整饮食结构，避免过度加工食品，若症状持续应就医。
一、推荐食物
1.绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含镁元素，每100克菠菜约含79毫克镁。这类食物同时含有维生素K和叶酸，有助于营养协同吸收。建议焯水后食用以减少草酸对镁吸收的影响。
2.坚果和种子
杏仁、腰果、南瓜子等坚果类食物镁含量较高，例如30克南瓜子可提供约150毫克镁。适量食用还可补充健康脂肪和蛋白质，但需控制每日摄入量在20-30克，避免热量超标。
3.全谷物
糙米、燕麦、荞麦等未精制谷物含有丰富的镁，每100克糙米约含143毫克。与精制米面相比，全谷物保留了麸皮中的镁元素，同时富含B族维生素，建议替代1/3主食量。
二、其他含镁食物
1.豆类
黑豆、鹰嘴豆等豆类不仅含镁，还提供优质植物蛋白。浸泡8-12小时后烹饪可减少胀气因子，提高镁的生物利用率。
2.黑巧克力
可可含量70%以上的黑巧克力每28克约含64毫克镁，同时含抗氧化物质。建议选择无糖品种，每日摄入不超过30克。
三、注意事项
1.避免同时大量摄入高纤维食物，膳食纤维过量可能干扰镁吸收，建议间隔2小时食用。
2.减少加工食品摄入，精制面粉、罐头食品在加工过程中会流失60-80%的镁元素。
3.若出现肌肉抽搐、心律失常等严重症状，或饮食调整后血镁仍低于0.7mmol/L，需及时就诊，医生可能会开具门冬氨酸镁等补充剂。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。