高血压患者控制血压的方法包括生活方式干预、药物治疗及定期监测等，需根据个体情况综合管理。常见措施主要有饮食控制、运动锻炼、药物治疗、中医调理以及血压监测等，具体如下：
1、饮食控制
每日钠盐摄入量需控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类摄入。建议多食用富含钾的香蕉、菠菜，增加全谷物和蔬菜比例，避免高脂高糖饮食。适量饮用绿茶、决明子茶等有助于辅助调节血压。
2、运动锻炼
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，每次持续30-50分钟。可配合抗阻训练，如靠墙静蹲、弹力带训练，注意避免憋气发力。运动后心率宜控制在（170-年龄）次/分范围内。
3、药物治疗
常用药物包括钙通道阻滞剂（如硝苯地平控释片）、血管紧张素转化酶抑制剂（如培哚普利）、利尿剂（如氢氯噻嗪）等。联合用药时多采用长效制剂，需遵医嘱定时服用，避免漏服或自行调整剂量。
4、中医调理
在医生指导下可配合天麻钩藤饮、镇肝熄风汤等方剂调理，耳穴压豆选取神门、降压沟等穴位。配合涌泉穴按摩，每日早晚各100次，有助于辅助降压。
5、血压监测
建议早晚各测量1次血压，测量前静坐5分钟，使用经过认证的上臂式电子血压计。记录波动情况，就诊时携带记录本供医生参考，当收缩压持续≥160mmHg时应及时复诊。
患者需保持规律作息，避免熬夜和情绪激动。冬季注意保暖，防止寒冷刺激引发血压骤升。若出现持续性头痛、视物模糊等高血压急症表现，应立即就医。治疗期间每3-6个月需进行颈动脉超声、肾功能等并发症筛查。