芒果作为常见的热带水果，其健康益处主要来源于丰富的营养成分。适量食用芒果一般具有补充维生素、提供抗氧化物质、促进消化、增强免疫力以及维护皮肤健康等作用。
1、补充维生素
芒果富含维生素A和维生素C，其中维生素A有助于维持正常视力，维生素C可促进胶原蛋白合成，对皮肤和血管健康有益。每日食用100克芒果即可满足人体每日维生素C需求量的约60%。
2、提供抗氧化物质
芒果中含有的芒果苷、槲皮素等抗氧化成分，能有效清除体内自由基。研究表明，这些物质可降低氧化应激反应，有助于预防细胞损伤相关的慢性疾病。
3、促进消化
芒果中含有的膳食纤维和芒果蛋白酶能促进胃肠蠕动。膳食纤维可增加粪便体积，而蛋白酶可帮助分解蛋白质，改善消化不良症状，但过量食用可能引起腹泻。
4、增强免疫力
芒果中维生素C和B族维生素共同参与免疫系统调节。研究显示，规律摄入富含维生素C的水果可提升白细胞活性，增强机体对病原体的防御能力。
5、维护皮肤健康
芒果中的维生素A原（β-胡萝卜素）能在体内转化为维生素A，维持皮肤黏膜完整性。其所含的维生素E还能减少紫外线对皮肤的损伤，但需注意部分人群可能对芒果皮过敏。
需注意芒果含糖量较高，糖尿病患者应控制摄入量。建议选择成熟度适中的新鲜芒果，每日食用量控制在200克以内为宜。对芒果过敏者可能出现口唇肿胀等过敏反应，需避免食用。
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