氮泵作为运动补剂，一般具有提高运动表现、增加耐力、促进肌肉泵感、提升专注力、加速能量代谢等作用。其主要成分如咖啡因和精氨酸能暂时性增强运动能力，但需注意合理使用。
1、提高运动表现
咖啡因等成分可刺激中枢神经系统，提高神经肌肉的兴奋性，从而增强爆发力和力量输出。部分研究显示，适量摄入可使无氧运动能力提升约5%-10%。
2、增加耐力
通过促进一氧化氮生成扩张血管，加速氧气和营养物质输送至肌肉组织，延缓乳酸堆积速度，延长高强度运动的耐受时间。
3、促进肌肉泵感
精氨酸等物质能增加血流量，使肌肉在运动中更快呈现膨胀充血状态，这种生理反应有助于提升训练时的本体感受。
4、提升专注力
β-丙氨酸等成分可调节神经递质水平，降低疲劳信号传递效率，帮助训练者保持高度注意力集中约1-2小时。
5、加速能量代谢
部分配方添加的B族维生素能促进糖原分解，提高ATP合成效率，使身体更快进入供能状态。
需注意过量摄入可能引发心悸、血压波动或胃肠道刺激。建议根据训练强度调整剂量，避免连续使用超过8周，心脏疾病患者及咖啡因敏感者应咨询医师后使用。