慢跑作为常见的有氧运动方式，通常具有增强心肺功能、控制体重、改善心理健康等健康益处。以下从具体机制进行分点说明。
1、增强心肺功能
慢跑时呼吸频率加快，肺部通气量增加，氧气交换效率提高，能促进心肌收缩力增强。长期坚持可提升心脏每搏输出量，降低静息心率，改善血管弹性。研究表明，规律慢跑者心肺耐力指标平均提升15%-20%，有助于降低高血压、冠心病等心血管疾病风险。
2、控制体重
以每小时7-8公里的配速慢跑，体重60kg的成年人每小时可消耗约500-600千卡热量。运动过程中脂肪氧化供能比例随持续时间增加而提高，持续30分钟以上时脂肪代谢率可达60%-70%。结合饮食管理，能有效减少体脂率并维持健康体重指数。
3、改善心理健康
慢跑可刺激大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，缓解焦虑抑郁情绪。户外慢跑还能增加日照暴露时间，促进血清素合成，帮助调节生物钟。群体性慢跑活动还能增强社交互动，提升自我认同感和生活满意度。
进行慢跑时建议选择塑胶跑道或缓震跑鞋，注意保持躯干直立、落地缓冲的正确姿势。初次锻炼者应从每周3次、每次20分钟开始循序渐进，运动前后做好热身和拉伸。若出现持续关节疼痛或胸闷症状，应及时就医评估运动适应性。