颈椎病的自我治疗方法通常包括日常护理、物理治疗、药物治疗、运动疗法等，需根据具体情况选择合适的方式。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、日常护理
日常需避免长时间低头或保持同一姿势，建议定时活动颈部，调整座椅和电脑屏幕高度至适宜位置。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低。注意颈部保暖，避免受凉导致肌肉紧张。
2、物理治疗
可通过热敷或冷敷缓解局部疼痛和炎症，热敷每次15-20分钟，冷敷每次10-15分钟。轻柔的颈部按摩或使用筋膜枪放松肌肉，但需避免用力过猛。部分患者可选择低频电疗、超声波等理疗设备辅助改善血液循环。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛者可在医生指导下服用乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可辅助缓解症状。
4、运动疗法
推荐进行颈椎康复训练，如颈椎牵拉、肩部环绕等动作，每天坚持10-15分钟。游泳（尤其蛙泳）、瑜伽等运动能增强颈背部肌肉力量。需注意动作轻柔，避免快速转头或过度后仰等危险动作。
自我治疗期间应密切观察症状变化，若出现上肢麻木加重、行走不稳或大小便功能障碍等神经压迫表现，需立即停止自我干预并就诊。日常保持正确姿势习惯，避免长时间使用手机或伏案工作，建议每1小时起身活动5-10分钟。