脂包肌是指脂肪组织包裹在肌肉组织外层的身体状态，通常出现在体脂率较高但肌肉含量也相对充足的个体中，可能与体脂率偏高、局部脂肪堆积以及肌肉发达等因素有关。
1、体脂率偏高
脂包肌的形成与整体体脂率较高密切相关。当人体摄入热量长期超过消耗需求时，多余能量会转化为脂肪储存。即使存在一定的肌肉量，若体脂率超过正常范围（男性大于20%，女性大于30%），脂肪层仍会覆盖在肌肉表面，导致肌肉线条模糊。
2、局部脂肪堆积
部分人群因遗传、激素水平等因素，易在腹部、臀部等部位出现顽固性脂肪堆积。例如内脏脂肪过多时，腹部可能呈现“脂肪层+腹肌”的脂包肌状态，这种情况在经常锻炼但饮食控制不佳的人群中较为常见。
3、肌肉发达
长期进行力量训练的人群，肌肉体积增大会撑起表层脂肪组织。例如健美运动员在非备赛期体脂较高时，虽然肌肉量充足，但脂肪与肌肉共存会使身体呈现“柔软但有轮廓”的外观，这属于脂包肌的特殊表现。
若想改善脂包肌状态，建议通过有氧运动降低体脂率，配合抗阻训练增加肌肉质量，同时调整饮食结构控制热量摄入。体脂率下降至男性15%以下、女性25%以下时，肌肉线条通常会逐渐显现。具体方案应根据个人体质在专业教练指导下制定。