生物素（维生素H）一般不能随便吃，是否补充需根据个体情况判断。正常饮食情况下通常无需额外补充，若存在缺乏症状或特定健康需求，可在医生指导下使用。
生物素属于水溶性维生素，健康人群通过均衡饮食即可满足日常需求，例如鸡蛋、牛奶、坚果等食物中含量较高。若长期大量服用可能干扰实验室检测结果，如甲状腺功能、激素水平等，导致误诊风险。对于存在脱发、皮肤脆弱等缺乏症状者，医生可能建议短期补充，但需排除其他疾病因素。此外，孕妇、哺乳期女性等特殊人群应严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
日常饮食中适量摄入富含生物素的食物是安全的选择。如需通过补充剂摄入，建议先进行营养评估并在专业人员指导下使用，避免因盲目补充掩盖潜在健康问题。
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