游泳作为有氧运动一般具有较好的减肥效果，但具体效果会受运动强度、频率及饮食控制等因素影响。
1、运动强度
中等强度的游泳每小时约消耗400~700千卡热量，有助于促进脂肪分解。适当提高划水频率或延长单次游泳时间可增强燃脂效果。
2、饮食控制
若游泳后未控制高热量饮食，可能因热量摄入抵消运动消耗而影响减重效果。建议搭配优质蛋白、膳食纤维等低脂饮食。
3、个体差异
基础代谢率较高、肌肉含量较多的人群，游泳后持续燃脂效果更显著。存在内分泌疾病或代谢异常者效果可能受限。
建议每周保持3~5次游泳训练，每次持续40分钟以上并与力量训练结合。运动后及时补充水分避免脱水，体脂率长期无变化时可咨询营养科或运动医学专科调整方案。