脾虚湿盛通常可以吃薏米、山药、茯苓、陈皮、小米等食物进行调理，但需注意食物无法替代药物治疗。脾虚湿盛多与脾胃运化功能减弱、水湿停滞有关，饮食调理需以健脾利湿为主。
1、薏米
薏米性味甘淡微寒，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。其含有的膳食纤维和氨基酸有助于促进脾胃运化，帮助排出体内湿气。日常可煮粥或搭配赤小豆熬汤食用，但体质虚寒者需适量。
2、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺。其含有的黏液蛋白和淀粉酶可增强脾胃消化功能，缓解因脾虚导致的食欲不振、大便稀溏等症状。建议蒸食或与排骨炖汤，保留营养成分。
3、茯苓
茯苓味甘淡性平，归心、肺、脾、肾经，具有健脾宁心、利水渗湿的作用。其含有的茯苓多糖能调节肠道功能，改善湿浊内停引起的肢体困重。可将茯苓磨粉加入面食，或与白术配伍煮水饮用。
4、陈皮
陈皮性温味辛苦，归脾、肺经，能理气健脾、燥湿化痰。含有的挥发油可促进消化液分泌，缓解脘腹胀满、舌苔厚腻等湿滞症状。日常可用3-5克泡水代茶，或与粳米同煮成粥。
5、小米
小米性凉味甘咸，归肾、脾、胃经，具有补益脾胃、和中除热的功效。其丰富的B族维生素能改善脾胃虚弱引起的消化不良，适合煮粥食用，可搭配南瓜增强健脾效果。
日常需避免生冷、油腻及过甜食物，如冰淇淋、肥肉等，以免加重湿气。建议保持规律饮食，适当进行八段锦、散步等舒缓运动。若出现持续腹泻、肢体浮肿等症状，应及时就诊中医科，遵医嘱配合参苓白术散、香砂六君丸等中成药调理。