晨跑的最佳时间通常因季节、日出时间及个人身体状态而异，一般建议在日出后且空气清新的时间段进行，例如夏季5点至7点、春秋季6点至7点、冬季7点至8点较为适宜。
1、夏季5点至7点
夏季天亮较早，此时气温相对凉爽，紫外线较弱，适合进行户外运动。此时空气中污染物浓度较低，人体经过一夜休息后肌肉灵活性较好，适当晨跑可提升新陈代谢，但需注意及时补水，避免中暑。
2、春秋季6点至7点
春秋季节昼夜温差较大，日出后1小时左右地面温度回升，此时跑步既能避免寒冷刺激呼吸道，又可减少运动损伤风险。建议选择湿度适中的天气，跑步前做足踝关节和膝关节的热身运动。
3、冬季7点至8点
冬季气温低且天亮较晚，推迟晨跑时间有助于降低血管受冷收缩的风险。此时身体经过充分苏醒，关节润滑度提高，建议穿着防风保暖衣物，跑步后及时更换汗湿衣物防止着凉。
晨跑还需结合个人作息规律，避免空腹或餐后立即运动。高血压、心脏病患者应在医生指导下调整运动时间，雾霾或空气污染严重时应改为室内锻炼。跑步时长建议控制在30-60分钟，心率维持在最大心率的60%-70%，既能达到锻炼效果又不会过度疲劳。