电解质水是一种含有钠、钾、镁等电解质的饮品，通常具有补充水分、维持电解质平衡、缓解疲劳、预防肌肉痉挛、促进恢复等功效和作用。
1、补充水分
电解质水中含有钠、氯等成分，能刺激口渴中枢并促进肠道对水分的吸收，帮助人体更快补充因出汗或腹泻流失的水分。相较于纯水，其渗透压更接近体液，补水效率更高。
2、维持电解质平衡
剧烈运动或高热时，人体会通过汗液丢失大量钠、钾等电解质。饮用电解质水可直接补充这些矿物质，避免因电解质失衡引发的头晕、恶心等症状，维持神经和肌肉正常功能。
3、缓解疲劳
运动中产生的乳酸堆积会导致肌肉酸痛，电解质水中的钾离子可调节细胞内外的酸碱平衡，镁元素参与能量代谢，协同作用下能减轻运动后的乏力感。
4、预防肌肉痉挛
钾和镁对维持肌肉收缩功能至关重要。当血钾浓度低于3.5mmol/L时易出现抽搐，电解质水能及时补充相关矿物质，降低运动过程中发生抽筋的风险。
5、促进恢复
电解质水常含有少量碳水化合物，可为身体提供能量，加速肌糖原再合成。同时其含有的矿物质能调节细胞膜电位，帮助恢复因脱水导致的细胞功能紊乱。
日常饮用需注意控制摄入量，过量可能加重肾脏负担。建议在高温作业、运动后或腹泻时适量饮用，选购时优先选择低糖或无添加产品。慢性肾病患者及限盐人群应在医生指导下使用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。