跳肚皮舞通常具有增强核心肌群、改善身体柔韧性、促进心血管健康等健康益处，但也可能存在肌肉拉伤、关节压力等潜在风险。需根据自身情况调整运动强度，避免过度锻炼。
1.增强核心肌群
肚皮舞以腹部和骨盆的动作为主，能有效锻炼腹横肌、腹直肌及盆底肌群，长期练习可提升核心力量，改善身体平衡能力，对预防腰背疼痛有一定帮助。
2.改善身体柔韧性
舞蹈中涉及躯干扭转、波浪形动作和四肢伸展，可增强脊柱灵活性，增加肩、髋关节活动范围，缓解久坐导致的肌肉僵硬，但需注意动作规范以避免韧带过度拉伸。
3.促进心血管健康
持续30分钟以上的中低强度舞蹈动作属于有氧运动，能增强心肌收缩力，加快血液循环，有助于调节血压和血脂水平，降低动脉硬化风险。
4.肌肉拉伤风险
快速抖腹、大幅度胯部摆动等动作可能造成腹肌或大腿内侧肌群急性拉伤，常见于热身不充分或动作过猛的情况，建议运动前后进行10-15分钟动态拉伸。
5.关节压力风险
重复性膝关节弯曲旋转动作可能加重髌骨磨损，骨盆前倾姿势可能增加腰椎压力。有关节退行性病变或骨质疏松者，应避免剧烈抖动和负重旋转动作。
建议初次学习者选择专业指导课程，每周练习不超过4次，单次时长控制在60分钟内。患有腰椎间盘突出、膝关节疾病等基础疾病者，需经骨科医生评估后再决定是否适合练习。运动中如出现关节弹响、持续肌肉酸痛等情况，应及时暂停并就医检查。