科学增高需结合营养、运动、睡眠等多方面综合调理，并排除病理因素干扰。通常需从日常饮食、合理运动、充足睡眠、疾病预防及医学干预等层面进行科学干预。
1、日常饮食
均衡摄入蛋白质、钙、维生素D等营养素是骨骼生长的基础。建议多食用牛奶、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白的食物，同时补充豆制品、绿叶蔬菜等钙源。避免挑食或过度节食，保证每日热量摄入满足生长发育需求。
2、合理运动
纵向弹跳类运动如篮球、跳绳等能刺激骨骺板细胞增殖。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的规律运动，注意运动前做好热身，避免过度负重训练导致骨骼损伤。游泳等全身性运动也有助于改善体态。
3、充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌量可达日常的3倍以上。青少年应保证每日8-10小时高质量睡眠，建议22点前入睡并保持黑暗安静的睡眠环境。避免睡前使用电子设备影响褪黑素分泌。
4、疾病预防
及时治疗慢性消化系统疾病、内分泌疾病等影响生长发育的病症。如发现身高明显落后于同龄人，需排查生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等病理因素，避免错过最佳干预期。
5、医学干预
对于确诊的生长激素缺乏症患者，可在医生指导下使用重组人生长激素治疗。骨骺线闭合前还可通过矫正脊柱侧弯等形体问题改善身高表现，严禁自行服用不明增高药物。
建议定期监测生长发育曲线，在骨骺线闭合前（通常女性16岁、男性18岁左右）把握干预时机。保持积极心态，避免过度焦虑影响内分泌平衡，必要时可至正规医院生长发育门诊进行专业评估。