淡斑祛斑可以通过日常防晒、外用美白产品、饮食调理、医美治疗等方式进行改善，具体方法需根据个人情况选择。斑点形成与紫外线、内分泌等因素有关，建议综合调理以达到较好效果。
1、日常防晒
紫外线照射会刺激黑色素细胞活跃，导致色素沉着。日常应避免长时间日晒，外出时使用SPF30以上防晒霜，并配合遮阳帽、太阳伞等物理遮挡措施，减少紫外线对皮肤的伤害。
2、外用美白产品
含有维生素C、烟酰胺、熊果苷等成分的护肤品能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。每晚洁面后使用此类精华或面霜，需注意建立皮肤耐受性，避免刺激。含氢醌、维A酸等成分的产品需在医生指导下使用。
3、医美治疗
对于顽固性黄褐斑或雀斑，可考虑光子嫩肤、调Q激光等光学治疗。这些方法通过选择性光热作用分解黑色素颗粒，一般需要3-5次治疗，术后需严格防晒。化学剥脱术通过果酸焕肤加速角质代谢，适合浅表性色素沉着。
皮肤护理需长期坚持，治疗期间避免使用刺激性化妆品。若斑点突然增多或伴有红肿脱屑，可能与皮肤病有关，建议及时到皮肤科就诊排查脂溢性角化病、扁平疣等疾病。医美治疗应选择正规医疗机构，术后遵医嘱做好修复护理。