散步通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异。其作用主要与运动强度、持续时间及个人代谢水平等因素有关，长期坚持并结合饮食控制效果更佳。
散步属于低强度有氧运动，能够促进热量消耗。当人体处于散步状态时，肌肉活动会增加能量需求，此时会分解体内储存的糖原和脂肪供能。以每小时5公里的速度散步，每小时约可消耗200-300千卡热量，长期积累可形成热量缺口，有助于减轻体重。
规律的散步还能提高基础代谢率。运动后身体会产生过量氧耗效应，即便在休息时也会持续消耗热量。同时，散步可改善胰岛素敏感性，促进脂肪代谢。对于久坐人群，每天30-60分钟的散步能有效减少内脏脂肪堆积。
建议每周至少进行150分钟中等强度散步，配合低脂、高蛋白饮食。超重者需注意循序渐进，避免膝关节损伤。若体重下降不明显，可结合抗阻训练提升肌肉量。存在心血管疾病或关节病变者，应在医生指导下制定运动方案。
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