除湿气通常可以吃薏米、红豆、山药等食物，但需注意食物无法替代药物治疗。若体内湿气较重或伴随其他不适，建议及时就医，遵医嘱进行调理。
1、薏米
薏米性味甘淡，中医认为其具有健脾利湿的功效，可帮助促进体内水液代谢。薏米含有丰富的膳食纤维和维生素，日常煮粥或煲汤食用，有助于改善因湿气引起的肢体困重、水肿等症状。但需注意，薏米性微寒，脾胃虚寒者应适量食用。
2、红豆
红豆具有利水消肿的作用，中医常用于改善湿气内停导致的小便不利、下肢浮肿等问题。红豆富含钾元素和抗氧化物质，可辅助调节体内电解质平衡。建议与薏米、茯苓等食材搭配煮水或熬粥，增强祛湿效果。但红豆淀粉含量较高，糖尿病患者需控制摄入量。
3、山药
山药能补脾益气，增强脾胃运化水湿的功能。其含有的黏液蛋白和淀粉酶可帮助改善消化不良，间接辅助祛除湿气。山药可蒸煮、炖汤或炒食，适合脾虚湿盛引起的食欲不振、大便黏腻等症状。需注意，山药易引起饱腹感，胃肠功能较弱者应避免过量食用。
日常饮食中可适当增加上述食物，同时减少生冷、油腻食物的摄入，避免加重脾胃负担。若长期存在口黏、乏力、舌苔厚腻等湿气症状，建议到中医科就诊，通过中药、艾灸等综合疗法进行调理，切勿自行滥用祛湿药物。