体内湿气过重可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、物理疗法以及环境调节等方式进行改善。祛湿需根据个人体质选择合适方法，建议在医生指导下制定个性化方案。
1、饮食调理
日常可多食用薏苡仁、赤小豆等药食同源食材，其中薏苡仁含有薏苡仁酯等活性物质，能促进水分代谢。山药、茯苓等食物含有的多糖成分可增强脾胃运化功能。需避免过量摄入生冷瓜果及肥甘厚味，以免加重湿邪。
2、运动排汗
规律进行八段锦、太极拳等传统养生运动，能通过升发阳气促进湿气排出。现代运动如慢跑、游泳等有氧运动可通过排汗加速新陈代谢，建议每周保持150分钟中等强度锻炼，运动后需及时擦干汗液。
3、中药调理
中医常用参苓白术散调理脾虚湿困，其组方含茯苓、白术等健脾化湿成分。湿热体质者可遵医嘱使用二妙丸，含黄柏、苍术等清热燥湿药材。需注意龙胆泻肝丸等苦寒药物不宜长期服用，以免损伤脾胃。
4、物理疗法
艾灸足三里、阴陵泉等穴位可通过温热刺激促进气血运行，每次灸15-20分钟为宜。拔罐疗法利用负压原理疏通经络，背部膀胱经走罐对祛湿效果显著，但皮肤破损者禁用。
5、环境调节
保持居室通风干燥，湿度宜控制在40%-60%。阴雨天气可使用除湿机，避免长时间处于地下室等潮湿环境。衣着选择透气棉质面料，出汗后及时更换衣物，沐浴后充分擦干身体皱褶部位。
祛湿过程中需注意辨别寒湿与湿热体质差异，避免盲目服用清热药物。建议每周记录舌苔、二便等身体变化，若出现口苦黏腻、大便溏泄等症状持续未改善，应及时到中医科就诊。日常可配合穴位按摩，如按压丰隆穴每次3-5分钟，辅助增强祛湿效果。