褪黑素作为调节睡眠的补充剂，可能出现头痛、嗜睡、胃肠道不适、情绪波动及依赖风险等副作用。具体使用需结合个体情况，避免长期过量服用。
1、头痛
部分人群服用褪黑素后可能出现轻微头痛，通常与剂量过高或个体敏感有关，适当减少剂量后症状多可缓解。
2、嗜睡
褪黑素通过调节昼夜节律诱导睡意，但部分人可能在次日出现残留嗜睡感，尤其在服用时间过晚或剂量较大时更易发生。
3、胃肠道不适
少数使用者会伴随恶心、腹部胀痛等消化系统反应，建议随餐服用或调整用药时间以降低刺激。
4、情绪波动
长期或过量使用可能干扰神经递质平衡，引发焦虑、抑郁等情绪变化，敏感人群需谨慎使用。
5、依赖风险
持续外源性补充褪黑素可能抑制自身分泌功能，导致停药后睡眠问题反弹，建议间歇性使用并配合睡眠行为调整。
使用褪黑素前应排除器质性疾病引起的睡眠障碍，短期失眠者可尝试认知行为疗法改善睡眠质量。若需长期服用，建议定期监测睡眠周期与激素水平，并在医生指导下调整方案。孕妇、免疫疾病患者及未成年人使用前需严格咨询专科医师。