瑜伽的好处通常包括增强柔韧性、改善体态、缓解压力，可能的坏处有肌肉拉伤、关节压力、过度练习风险。练习时应结合个人体质调整强度，避免盲目追求高难度动作。
1、增强柔韧性
瑜伽通过伸展和延展动作能有效提升肌肉及关节的灵活性，长期练习可改善身体活动范围。但若热身不足或姿势错误，容易导致肌肉纤维轻微撕裂，引发局部疼痛。
2、改善体态
针对脊柱侧弯、圆肩驼背等问题，瑜伽的平衡体式能强化核心肌群，帮助调整身体力线。部分需要腰椎过度后弯的动作可能增加椎间盘压力，建议在专业指导下完成。
3、缓解压力
呼吸配合冥想练习可调节自主神经功能，降低皮质醇水平，缓解焦虑情绪。但过度追求长时间冥想可能引发低血糖或体位性眩晕，需控制单次练习时长。
出现持续性关节疼痛或肌肉损伤时，应立即停止练习并就医。建议初学者选择专业瑜伽课程，根据体能分级训练，避免直接模仿高强度体式。孕妇、骨质疏松患者需提前咨询医生，调整训练方案。