运动时的注意事项主要包括充分热身与拉伸、控制运动强度、保持正确姿势等。根据个人体质选择适合的运动方式，有助于减少运动损伤风险。
1、充分热身与拉伸
运动前进行5~10分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，可提高肌肉温度及关节灵活性，降低肌肉拉伤风险。运动后应进行静态拉伸，重点放松主要肌群，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
2、控制运动强度
建议根据年龄、健康状况选择中等强度运动，心率控制在（220-年龄）×60%~80%范围内。初学者应遵循循序渐进原则，避免突然增加运动量，防止过度疲劳或横纹肌溶解。
3、保持正确姿势
运动中需注意身体对齐，如跑步时躯干稳定、膝盖与脚尖方向一致；深蹲时腰背挺直，避免膝关节过度前伸。错误姿势可能导致关节磨损、腰椎间盘突出等慢性损伤。
运动过程中如出现胸闷、头晕或关节疼痛等症状，应立即停止活动并及时休息。长期运动人群建议定期进行体能评估，必要时在专业教练指导下调整训练计划，确保运动安全有效。