晒背作为传统的中医养生方法，一般具有补充阳气、祛除寒湿、促进钙吸收、改善睡眠以及调节情绪等功效和作用。适当进行晒背对部分人群的健康有一定益处，但需注意时长和强度。
1、补充阳气
中医认为背部有督脉和膀胱经循行，适度晒背可利用阳光中的红外线温煦经络，有助于激发体内阳气。对于阳气不足引发的四肢发凉、疲倦等症状可能有一定改善作用。
2、祛除寒湿
阳光照射产生的温热效应可促进排汗，帮助排出体内积聚的寒湿邪气。但需注意晒后及时擦干汗水，避免受凉加重湿气。
3、促进钙吸收
紫外线中的UVB波段能促使皮肤合成维生素D，进而提升机体对钙、磷的吸收率，对预防骨质疏松具有辅助作用。但单次照射时间不宜过长。
4、改善睡眠
适度晒太阳有助于调节褪黑素分泌节律，改善昼夜节律紊乱引起的入睡困难。建议结合晨间晒背，效果更佳。
5、调节情绪
阳光照射可刺激大脑分泌血清素，这种神经递质能帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪状态，提升心理舒适度。
建议选择夏季早上8-10点或下午4-6点进行晒背，冬季则以正午阳光充足时为宜。初次晒背可从10分钟开始逐步适应，健康人群单次时长不宜超过30分钟。晒背时需注意遮挡头面部，避免强光直射眼睛。若出现皮肤红肿、头晕等晒伤症状，应立即停止并冷敷处理。阴虚火旺体质或紫外线过敏者应谨慎进行。