哺乳期女性适量食用高蛋白食物、汤水类食物以及药食同源的催乳食材，通常有助于增加奶水分泌。但需注意饮食搭配合理，必要时需结合其他调理方式。
1、高蛋白食物
鱼肉、鸡肉、豆类等食物富含优质蛋白质和必需氨基酸，可为乳腺合成乳汁提供原料。例如鲫鱼中的蛋白质含量较高，且脂肪含量较低，适合哺乳期女性补充营养。适量摄入豆制品如豆浆、豆腐，还能提供植物性蛋白及大豆异黄酮，可能对泌乳有辅助作用。
2、汤水类食物
鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等汤品可通过补充水分促进乳汁分泌。建议选择少油清汤，避免过度摄入脂肪导致乳腺管堵塞。木瓜炖汤中含有的木瓜酶成分，在传统饮食中被认为具有促进泌乳的作用，但需注意煮熟后食用。
3、药食同源食材
通草、王不留行等中药材常与食物搭配使用。中医理论认为通草具有通络下乳功效，可配伍鲫鱼炖汤；王不留行能活血通经，可研磨后加入粥中。此类食材建议在中医师指导下使用，避免自行过量摄入。
哺乳期女性需保持每日摄入2000-2500ml水分，保证充足睡眠和规律哺乳。若乳汁分泌持续不足，可能与乳腺导管堵塞、甲状腺功能异常等因素有关，建议及时到妇产科或乳腺科就诊，通过专业评估排除病理性因素。