女性排卵日通常在下次月经来潮前的14天左右，但具体时间因月经周期不同而存在差异。一般可通过月经周期推算、基础体温监测、排卵试纸检测等方法辅助判断。
1、月经周期推算法
对于月经周期规律的女性，排卵日通常为下次月经来潮日倒推14天。例如28天周期者，排卵日多在第14天左右。但该方法需至少记录3个月经周期数据，且易受压力、疾病等因素影响准确性。
2、基础体温监测法
排卵后受孕激素影响，基础体温会上升0.3-0.5℃。需每日晨起静息状态下测量体温，连续监测2-3个月经周期，通过体温变化曲线判断排卵日，准确率可达70%以上。
3、排卵试纸检测法
通过检测尿液中促黄体生成素（LH）浓度峰值预测排卵，阳性结果后24-48小时内可能排卵。建议每天固定时间检测，结合分泌物变化（如蛋清状拉丝白带）提高准确性。
若月经周期不规律或备孕需求强烈，建议在医生指导下进行B超卵泡监测，通过动态观察卵泡发育情况精准判断排卵日。日常可记录月经周期变化，避免过度焦虑影响内分泌稳定。