提高免疫力通常可以通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠等方法来实现。这些措施有助于增强身体的防御机制，但需长期坚持才能达到理想效果。
1、均衡饮食
日常饮食中应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。例如，适量食用新鲜水果、蔬菜、全谷物以及富含优质蛋白的鱼肉、豆制品，可为免疫细胞提供营养支持。特别要注意补充维生素C、维生素D和锌元素，这些营养素对维持免疫功能至关重要。
2、规律运动
每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。运动能促进血液循环，加速免疫细胞在体内的巡防效率。需注意避免过度锻炼，高强度长时间运动反而可能暂时抑制免疫功能。
3、充足睡眠
成年人每天需保证7-9小时优质睡眠，睡眠期间免疫系统会释放细胞因子等活性物质。建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境，有助于提升深度睡眠质量。
长期压力过大会导致皮质醇水平升高，抑制免疫反应，建议通过冥想、深呼吸等方式调节。同时应避免吸烟、酗酒等损害免疫力的行为。若存在反复感染等免疫力低下表现，建议咨询医生评估是否需要使用免疫调节类药物或营养补充剂。