适合长期吃的五大坚果通常包括核桃、杏仁、腰果、榛子和开心果，适量食用可为人体提供多种营养素，但需结合个人体质选择。
1、核桃
核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸和植物蛋白，有助于支持脑部健康及心血管功能。其多不饱和脂肪酸比例较高，可作为优质脂肪来源，但每日建议摄入量不超过30克。
2、杏仁
杏仁富含膳食纤维、维生素E及镁元素，有助于调节血糖和改善皮肤状态。其低升糖指数特性适合糖尿病患者适量食用，但需避免过量以防热量超标。
3、腰果
腰果含植物蛋白、铁和锌元素，可辅助增强免疫力。其脂肪含量相对较低，适合作为零食补充能量，但部分人群可能对其过敏，初次食用需谨慎。
4、榛子
榛子含有单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低炎症反应。其维生素B族含量较高，可辅助维持神经系统正常功能，建议每日食用不超过20颗。
5、开心果
开心果富含叶黄素和膳食纤维，有助于保护视力和促进肠道蠕动。其外壳可帮助控制摄入量，但需注意选择未添加盐分的原味产品。
日常建议选择未经过度加工的原味坚果，避免摄入过多盐分或糖分。存在过敏史、消化道疾病或代谢异常的人群，应在医生指导下调整摄入量及种类，同时保持饮食多样性，避免单一化营养来源。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。