臀推的风险高低通常与动作规范性和个体健康状况有关，不能一概而论。正确操作时风险相对较低，但姿势不当或存在健康隐患时可能增加受伤几率。
臀推作为常见的健身动作，主要风险来自动作执行过程中的错误发力方式。例如，腰部过度拱起可能导致腰椎压力骤增，长期错误姿势可能引发慢性腰肌劳损。部分训练者在负重练习时因核心肌群稳定性不足，容易出现骨盆前倾现象，这会加大骶髂关节的负荷。对于存在腰椎间盘突出病史的人群，不恰当的臀推幅度可能诱发神经根压迫症状。
训练前建议进行充分的热身激活臀部肌群，使用瑜伽垫保护尾骨部位。初学者应从自重训练开始，掌握正确的髋关节铰链运动模式后再逐步增加负荷。若训练后出现持续性的腰骶部疼痛或下肢放射痛，应及时暂停训练并咨询康复治疗师。定期进行动作模式评估能有效预防运动损伤的发生。