排卵期的准确计算通常可以通过月经周期推算法、基础体温测量法、宫颈黏液观察法以及排卵试纸检测法来实现，具体方法需结合个人情况选择。
1、月经周期推算法
对于月经周期规律的女性，排卵日一般为下次月经来潮前的14天左右，排卵期包括排卵日及其前5天和后4天。例如，若月经周期为28天，月经第1天为起点，则排卵日可能在月经第14天，排卵期为第9-18天。但此方法仅适用于周期稳定的女性，周期不规律时误差较大。
2、基础体温测量法
排卵后因孕激素升高，基础体温会上升0.3-0.5℃。需每日晨起未活动前测量舌下或腋下体温，连续记录2-3个月经周期。当发现体温持续升高且维持12天以上，提示可能已排卵。此方法需长期坚持，且易受感冒、熬夜等因素干扰。
3、宫颈黏液观察法
排卵期雌激素水平升高，宫颈黏液分泌增多且呈现透明、拉丝状，类似蛋清质地。非排卵期黏液较少且黏稠。通过观察分泌物变化，可在黏液量最多、拉丝度最强时判断排卵期临近，准确率较高但需经验积累。
4、排卵试纸检测法
通过检测尿液中黄体生成素（LH）峰值判断排卵时间。当试纸显示强阳性后24-48小时内可能排卵。需在预计排卵日前3天开始每天固定时间检测，避免晨尿浓度过高影响结果。此方法便捷，但需按说明书规范操作。
建议结合2种以上方法提高准确性，如同时记录体温和使用试纸。若月经周期紊乱或备孕半年未成功，可就医进行B超卵泡监测。日常需保持规律作息，避免焦虑情绪干扰内分泌，备孕期间可提前补充叶酸并戒烟戒酒。