补钙通常可以吃牛奶及奶制品、豆制品及绿叶蔬菜、钙补充剂等食物或药物，但用药需遵医嘱。
1、牛奶及奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙。这类食物不仅钙含量高，且含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，适合日常摄入。对于乳糖不耐受人群，可选择无乳糖牛奶或酸奶。
2、豆制品及绿叶蔬菜
豆腐、豆浆等大豆制品富含钙质，尤其是用石膏或卤水制作的豆腐钙含量更高。菠菜、芥蓝、油菜等深绿色蔬菜也含有一定量的钙，但需注意部分蔬菜中的草酸可能影响钙吸收，建议焯水后食用。
3、钙补充剂
碳酸钙、柠檬酸钙等制剂适用于饮食摄入不足或特殊人群。碳酸钙需随餐服用以促进吸收，而柠檬酸钙对胃酸要求低，适合胃酸分泌较少者。需注意每日钙摄入总量不宜超过2000毫克，过量可能增加结石风险。
日常补钙需注意膳食均衡，避免单纯依赖补充剂。适当晒太阳促进皮肤合成维生素D，可提升钙的吸收率。合并骨质疏松或慢性疾病者，建议在医生指导下制定个性化补钙方案，并定期监测血钙及尿钙水平。
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